เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม

Oxytocin

เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม

by Intira Sriumnouy Q:“ดิฉัน เป็นสาวออฟฟิศ วันๆนั่งทำงานอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ บางครั้งนั่งเกิน12ชั่วโมงด้วยซ้ำ ก็งานมันเร่งน่ะค่ะ มีแค่ชั่วโมงเดียวเท่านั้นที่ได้พัก คือตอนทานข้าวกลางวัน นอกนั้นก็หมกตัวอยู่แต่หน้าจอสี่เหลี่ยม มีอยู่วันหนึ่งเริ่มปวดคอ ปวดหลัง ปวดตัว แต่ก็คิดว่าปวดเมื่อยธรรมดา พอตกเย็นก็ยังถ่อเอาตัวไปเดินช้อปปิ้ง ทั้งๆที่ใส่ส้นสูง 3 นิ้ว แถมแบกกระเป๋าใบโตพร้อมสัมภาระแบบครบสูตร เป็นอย่างนี้ทุกวันจนวันหนึ่งรู้สึกอาการหนักขึ้น นอกจากความปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นแล้ว ยังมีอาการชาตามนิ้วมือและขาด้วยค่ะ ดิฉันเป็นอะไรไป จะตายไหมคะ”

A: ดูจากพฤติกรรมและอาการแล้ว คุณกำลังเข้าข่ายการเป็นโรค Office Syndrome ค่ะ ซึ่งเป็นโรคสุดฮิตที่คนทำงานออฟฟิศกำลังเป็นกันมาก

โรค Office Syndrome คืออะไร ?
หรือ โรคปวดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดสะบัก ปวดหัว ปวดข้อมือ ชามือ ชาเท้า สายตาเมื่อยล้า ปวดกระบอกตา ตลอดจน เมื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งที่เรียกว่าโรค Office Syndrome ก็เพราะว่า เป็นอาการที่หนุ่มสาวในออฟฟิศมักจะเป็นกัน เพราะเนื่องจากไลฟสไตล์ที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วรวดเร็ว สลับกับการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ รวมถึงการใช้ร่างกายในแบบ ‘Overload’ จนร่างกายไม่สามารถรับไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้อและร่างกายเกิดความอ่อนล้า ตึงเครียด และเกร็งจนกลายเป็นโรคปวดตามมาในที่สุด

สาเหตุเล็กๆที่ใครก็คาดไม่ถึง

อย่าง ที่กล่าวไปแล้วว่า เกิดจากพฤติกรรมที่ผิดๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป ตลอดจนใช้งานร่างกายแบบเกินจริง ซึ่งเป็นภาวะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆสำหรับคนทำงานออฟฟิศ แต่นอกจากที่กล่าวมานี้ ก็ยังมีสาเหตุเล็กๆอื่นๆอีกมากมายที่ทำให้กลายมาเป็นโรคฮิตโดยไม่รู้ตัว เช่น การนั่งผิดท่า ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างชัดเจน โดยการนั่งผิดท่าที่ว่า ยกตัวอย่างเช่น

1.การนั่งไขว่ห้าง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวถูกกดทับลงข้างใดข้างหนึ่ง และเมื่อกดทับเป็นเวลานาน สามารถทำให้กระดูกสันหลังเราคดได้

2.การนั่งกอดอก จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงและชาได้

3.การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เป็นชั่วโมง ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติค มีอาการปวดเมื่อย ล้าและมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4.การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวไม่สมดุล

ซึ่งนอกจากที่กล่าวมาทั้งหมด ก็ยังมีสาเหตุอื่นๆอีกโดยเฉพาะในผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงสมัยใหม่มักชอบการใส่ส้นสูงเป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งเจ้ารองเท้าส้นสู๊ง สูงนี่แหละเป็นเหตุให้โครงสร้างโดยรวมของร่างกายมีความผิดสมดุล ไม่ ว่าจะเป็นปัญหาเส้นเลือดขอด อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โรคข้อนิ้วหัวแม่เท้าเสื่อม อาการนิ้วเท้าติดกัน เส้นประสาทบริเวณเท้าถูกกดทับ ไปจนถึงโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน เพราะกระดูกเชิงกรานต้องเคลื่อนตัวไปทางด้านหน้ามากขึ้นเพื่อให้ร่างกาย สามารถทรงตัวและรักษาสมดุลอยู่บนส้นสูงได้ โครงสร้างร่างกายจึงวางตัวในภาวะผิดรูป (Biomechanical Distortion) เช่นเดียวกับการสะพายกระเป๋าใบใหญ่ๆ ที่มีน้ำหนักมากซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่พบได้บ่อย เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินของกระเป๋าที่สาวๆ มักจะถนัดสะพายที่ไหล่เพียงด้านใดด้านหนึ่งเป็นประจำ ทำให้มีการกดทับที่ช่วงไหล่ ต้นคอ และหลัง ร่างกายจึงเกิดภาวะผิดสมดุลโครงสร้าง และในบางรายอาจสังเกตุเห็นได้อย่างชัดเจนว่ามีอาการไหล่เอียง

I’m an Office Syndrome, Aren’t you?

Office Syndrome รักษาได้เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม แบ่งเป็นการรักษาระยะสั้นกับระยะยาว ซึ่งมีวิธีการ ดังนี้

การรักษาระยะสั้น เช่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะขณะทำงาน หรือหาเวลาพักบ้าง เช่น ลุกขึ้นเดินหรือคุยโทรศัพท์เรื่องเบาสมอง หรืออาจจะต้องพึ่งการนวดและการฝังเข็ม หรือการทานยาพาราเซตามอล ซึ่งก็พอจะช่วยให้อาการปวดเมื่อยต่างๆทุเลาลงไปได้บ้าง

การรักษาระยะยาว คือ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและจัดให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่สมดุล ถูกลักษณะ เช่น การนั่งทำงานแบบนั่งตัวตรง หลังไม่งอ การปรับระดับเก้าอี้ให้สมดุลกับจอมอนิเตอร์ โดยให้จอต่ำกว่าระดับสายตา 15 องศา การเลือกโต๊ะทำงานที่มีระดับพอดีกับข้อศอก เพื่อจะได้กดคีย์บอร์ดได้อย่างถนัดมือ ที่สำคัญไม่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆและไม่ใช้สายตาจดจ่ออยู่จุดใดจุดหนึ่ง เกินกว่า 20 นาที ส่วนสาวๆทั้งหลายหลีกเลี่ยงการใส่ส้นสูง ใช้กระเป๋าใบใหญ่เกินตัว และแบกของเกินจำเป็นให้น้อยลงเป็นดีที่สุด

นอก จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การรักษาอย่างถูกวิธีโดยแก้ไขที่โครงสร้างและกล้ามเนื้อด้วยแพทย์ผู้เชี่ยว ชาญเฉพาะทาง หรือศาสตร์ที่เรียกว่า “ไคโรแพรคติก” ที่ทำการรักษาที่ต้นเหตุโดยการจัด ปรับ ดัด โครงสร้างให้กลับเข้าสู่ภาวะสมดุลได้มากที่สุด ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับและแก้ไขภาวะผิดสมดุลที่เรียกว่า Office Syndromeในระยะยาวได้เช่นกัน

Did You Know?

- จากการสำรวจพนักงานออฟฟิศในประเทศยุโรป พบว่าเรื่องของวัยมีผลกับสภาพอาการด้วยเช่นกัน โดยกลุ่มคนทำงานอายุระหว่าง 16-24 ปีมีความเสี่ยงของการเกิดภาวะปวดคอ หลัง และไหล่สูงมาก เพราะได้รับการมอบหมายงานที่มากและต้องทำงานแข่งกับเวลา ส่วนคนทำงานอายุ 55 ปีขึ้นไปมักมีอาการปวดศีรษะเพราะสภาพการทำงานต้องรับผิดชอบการตัดสินใจ เรื่องสำคัญ ภาวะกดดันและการแข่งขันสูง

Credit: ดร.มนต์ทณัฐ (รุจน์) โรจนาศรีรัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติก จากไคโรฟิต ไคโรแพรคติก เซ็นเตอร์

เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม Working1

เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม Working1

ภาพประกอบจาก tamdee.udomtam.com

Oxytocin

"คิดต่าง สร้างใหม่" สำหรับคุณพ่อ คุณแม่ และครอบครัวคะ

บางตอนจากหนังสือ "คิดต่าง สร้างใหม่" เป็นการพูดคุยกันระหว่างพ่อกับลูก
เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม …

เรื่องเล่าจากหญิงชรา
An 87 Year Old College Student Named Rose
เรื่องดีๆ ที่น่าอ่าน
เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม Images?q=tbn:ANd9GcSpFB_N2uYU0EtsVXOSpkQwNTMxKRGMkmZ5QFwftOuJS3Xpo6Rq

เทรนด์โรคฮิตของคนออฟฟิศ ที่ไม่ควรอินตาม Images?q=tbn:ANd9GcSpFB_N2uYU0EtsVXOSpkQwNTMxKRGMkmZ5QFwftOuJS3Xpo6Rq

…

Good Story of Today
บ้านหลังสุดท้ายของช่างไม้

...มีช่างไม้สูงอายุคนหนึ่งต้องการจะเกษียณตัวเอง และใช้ชีวิตที่หรูหรากับภรรยา
…

....เมื่อวันที่ 14 เมษายน 2557 สำนักข่าวบีบีซี รายงานว่า เนเธอร์แลนด์ทดลองเปิดใช้ถนนตีเส้นเส้นจราจรเรืองแสงเป็นระยะทาง 500 เมตร …